Gastblogs Mariska Bosch

Mariska Bosch blogt #4: Mindfulness tip 1

De 1 minuut adem oefening

De definitie van mindfulness, beschreven door de grondlegger Jon Kabat Zin, is: – bewust je aandacht richten; – in het hier en nu; – zonder te oordelen.

Met deze mini oefening richt je bewust je aandacht in het hier en nu. Deze oefening duurt maar een minuut en kost weinig moeite.

Ben je er klaar voor?

Word je eens bewust van je houding. Hoe lig, zit of sta je momenteel? Welke spieren span je aan? Span je ook spieren aan die je eigenlijk voor deze houding niet hoeft aan te spannen? Zoals een frons tussen je wenkbrauwen, gespannen schouders, een ingetrokken buik of gebalde vuisten?

Probeer een zo ontspannen mogelijke houding aan te nemen, zonder in elkaar te zakken. Stevig als een rots, zonder je te forceren. Je hoeft niet hard te werken. Je hoeft gewoonweg nu even te zitten, te staan of te liggen, op een prettige, stevige, ontspannen wijze.

Verplaats nu eens je aandacht naar je adem. Haal eens een paar maal bewust adem…… zonder te forceren. Volg gewoonweg je adem. Daar hoef je niets aan te veranderen, die adem komt helemaal vanzelf.

Observeer je lichaam terwijl het ademt, waar voel je de adem? Blijf je adem volgen en hou dat zo’n 20 ademteugen vol. Sommige mensen vinden het prettig om tot 20 te tellen, anderen zetten liever een timer op een minuutje.

Wanneer je merkt dat je afdwaalt, ga dan weer met je aandacht terug naar je adem. Wees daarin vriendelijk naar jezelf. Je zou op dat moment het ‘niet oordelen’ kunnen oefenen. 😉

Deze korte oefening neemt een kleine minuut in beslag. Je wordt je even bewust van jezelf, ontspant onnodige spieren. Het is eigenlijk een korte time out.

In mijn ogen kun je door deze eenvoudige oefening de kwaliteit van je leven verbeteren. Door even te pauzeren daalt het stressniveau in je lijf en voorkom je klachten zoals spanningshoofdpijn.

Stop het voortdurende rennen en vliegen. Take een break. Enjoy.

Mariska Bosch

Wil je meer weten over Mindfulness en over Mariska? Check haar websites www.praktijkmariskabosch.nl en www.inspire2teach.nl (binnenkort online).

En lees het interview over wat haar rijk maakt en haar eerdere blogs. 

Mariska Bosch blogt #3: Mindfulness, de normaalste zaak van de wereld.
Mariska Bosch blogt #2: Een vluchteling, wat moet je ermee?
Mariska Bosch blogt #1: Moeilijk

Vergelijkbare artikelen

Geen reacties

Voeg een reactie toe

Menu